不少“糖友”（糖尿病患者）想了解，什么运动、如何运动能够缓解病症。笔者就此请教了广州市体育科学研究所的专家和医师，他们认为，糖尿病不可怕，要树立正确的运动观，持之以恒可以最大限度地减轻病患。
去年一项调查显示，中国成年人中糖尿病患者高达9000多万，每4个成年人中就有一个患病或处于糖尿病前期。
糖尿病是一种由于胰岛素分泌不足或胰岛素作用缺陷所导致的糖、脂肪和蛋白质代谢障碍，临床表现主要有口渴、多尿、视物模糊和体重减轻，长期发展可导致多种部位和器官特别是眼、肾、神经、心脏和血管出现功能异常甚至衰竭。一般来讲，糖尿病分为：I型、II型、其他特殊类型和妊娠糖尿病。
糖尿病患者应该以有氧耐力运动为主，如散步、快走、慢跑、骑自行车、做医疗体操及各类健身操、太极拳、球类、划船及上下楼梯等。没有合并症的轻中度糖尿病患者，推荐中等强度运动；而肥胖型糖尿病患者以较低强度为好，利于消耗脂肪；糖尿病严重且年龄较大患者，可慢速步行，70~100步/分钟。
I型糖尿病患者要每天运动10~30分钟；II型尤其是肥胖型，运动应更持久，初期每次5～10分钟，逐渐延长至40～60分钟。患者血糖浓度在11.1mmol/l～22.2mmol/l之间时，应在锻炼期间加强医疗监督；超过22.2mmol/l时，应立即停止锻炼，进行正常的治疗。
运动应避开药物高峰作用时间及空腹时间，一般在餐后l小时；运动频率以每周3～5天为宜，每天一次最理想；若每次运动量颇大，可降低频率。
糖尿病患者从事运动应循序渐进，若运动后10~20分钟心率未恢复，说明运动量偏大，应予调整。为避免运动性低血糖，运动时要携带饼干或糖果，运动出汗后应注意保护皮肤清洁。
饮食要定时定量，每餐饮食按照计划份量进食。烹调宜用植物性油脂，注意清淡，少吃胆固醇含量高的食物，如腰花、肝、肾等动物内脏类食物以及油炸食品。应经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等，多食用苦瓜或饮苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、无任何副作用。
本文来源：2011-05-28 广州日报 记者:孙嘉晖
