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陈氏精要十八式动作要点【张志刚】
来源:中医太极网 作者:管理员 日期:2016-12-27 浏览:3614次


1
白鹅亮翅
 
要求:转腰,划手,收脚同步完成,双手须划快点以达手脚腰同步;右手掌上撑,但不能耸肩,左掌按于左胯旁,指尖朝前;屈膝松垮,两脚距离适中;头正身直,目视前方,双手对撑,气往下沉。
2
斜形
 
定式要求:立身中正,重心在左,身朝起式正左,双手腕同一高度,右腿膝盖外撑,右脚尖微内扣。
3
搂膝
 
定式:重心在右,左脚虚步点地在右脚前方,身体朝向斜前方,双手朝向起式正左方,两手立掌,小鱼际着力,左手向前,右手手心对着左手肘窝,目视平视。
4
拗步
 
要求 : 移重心与推掌同时到位;
定势:重心在右,左脚尖回扣,裆撑圆;右手前推,左手按于左胯旁,指尖朝前;立身中正,松胯曲膝,目视前方。
5
掩手肱拳
 
要求:发劲时,前拳后肘,一前一后对称发力。冲劲由脚传到拳面。
6
高探马
 
要求:推右掌与收掌都要随转体,转身以右脚跟为轴贴地旋转,左脚膝盖可随身体摆动;
定势:重心在右,左脚虚步点地于右脚左侧,位置适中;松胯屈膝,立身中正,右手推掌在右前;左手在小腹前,掌心朝上,沉肩坠肘,目视前方。
7
左蹬一跟
 
要求:右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,双拳往身体侧面发力,双肘不能伸直。
8
玉女穿梭
 
要求:手脚同步到位,插脚为右脚尖外侧缘着地,步子尽量大点,身体可微前倾,但要保持腰背直,百会穴与会阴穴在同一直线。
9
转身双摆莲
 
注意:拍打时,两手掌心朝前,顺着右腿的弧度,右腿外侧脚面先左手后右手地拍打。
10
当头炮
 
注意:发力前,两手收于腰间,身微右转,重心下沉,蓄力于右脚;发力时,右脚蹬地,身微右转,重心移至左脚,屈膝松垮,两拳直接从腰间向前走直线冲拳,发力的弹抖劲,力贯穿到拳上。
11
金刚捣碓
注意: 注意两手掌形,两手一臂距离,勿耸肩架肘夹腋。震脚落地时两脚与肩同宽,两手不发出击打声。
12
收势
注意: 立身中正,沉肩坠肘,周身放松,意守丹田。
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