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太极拳手劲怎么练
来源:中医太极网 作者:管理员 日期:2015-08-01 浏览:2664次

 太极拳手劲影响因素
  手劲的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量,而且也是全身肌肉一个协调性的体现。手劲大小受三个因素影响:
  ①屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素。
  ②屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。
  ③正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。  
太极拳手劲怎么练?  
1、武术爱好者
  ①很多武术爱好者为了练习手劲,学插绿豆,一盆里放大半盆绿豆,手指缝把绿豆夹起来,每天练习半个小时,不能让手的表皮受伤,然后再擦药酒。
    练习两个月后,把混有药酒的铁砂炒滚热,用手插铁砂,长期练习,每次练习后要抹药酒擦手,长期练习后,手的表皮打死,手指变硬,手上痛感神经就会麻痹,久而久之手上的力道变得很强,加上长久用药酒,手上就有了毒性,攻击力很强。
  ②除了插铁砂还要吊铁球,练功者蹲马步,用手抓住一把铁筷子,筷子上吊着一个铁球,放下去,吊上来,反反复复,有的人刚开始只能吊起20来斤,练习一段时间后就增加一些重量,后来能吊起100斤重的铁球。
  ③找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。  ④用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。  ⑤用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。  
2、体育爱好者
  ①通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌,可以加一些俯卧撑,作为辅助训练。
  ②练习一下杠铃来增加十指的抓取力度,将杠铃抓起举过头顶,然后向前砸下去,注意不要砸到自己的脚。
  ③通过仰卧起坐,跑步等运动来增加自己全身肌肉的协调性。
  ④张开十指作爪状做指卧撑,每组十个,分3~5组来做,每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂,扩胸的放松动作。
  ⑤身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上,手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大,手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可),每组15次,左右手做3组,中间休息一分钟,可十指相扣揉动以放松腕部。
  ⑥用握力器锻炼手指力量:握力器相信大家都见过,用它锻炼手指。每组20次,每次两秒左右,分3组来做,间隔依旧是一分钟,活动手指以放松。
  ⑦平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩,左手捏完右手捏,锻炼手指力量的利器。  ⑧提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
  ⑨双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大 ,此法是锻炼腕部爆发力的。
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