广中医太极拳讲座:练太极要内外如一

类别:针推太极队 更新时间:2023-04-17 浏览次数:636 中医太极网

总教练简介

     三年疫情过去了,我们终于等来了张志刚教练的太极讲座。

     新加入的同学,先来了解一下尊敬的张志刚主教练吧!他是陈式太极拳第十二代正宗传人,武式太极拳第六代传人,先后获得一系列国际、国内武术比赛冠军二十余次,为国家武术协会会员、国家一级武术裁判员、一级武术社会指导员、中国武术段位制指导员及中国武术段位制考评员。

     他的事迹已编入《中国太极拳大百科》、《太极之风》等,也已出版多部与太极相关的书籍,如《陈氏太极拳老架一路》、《八段锦》、《五禽戏》等。20多年来,辗转广州、香港、深圳等地进行太极拳教学,现已有学生5000余名。

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     张教练现任广州中医药大学针推太极队总教练、深圳市武术协会德洪太极拳辅导中心总教练、东莞市陈氏太极拳协会名誉会长等多个职位。


      以下是詹狄钦同学整理后的详细讲座内容。


一、何为太极


    所谓太极,即一阴一阳,互为抱负,阴阳转换,生生不息。太极拳的发展亦是如此,将陈王廷所创太极拳比作混沌伊始,其于天、地、人三者的作用下,阴阳流转,此消彼长、互为根基,逐渐形成了各大太极流派,而各大流派立足于自身,发展出各自的特点,但未失去共为太极的本质。慢慢地就衍变成了如今太极流派百家争鸣,百花齐放的形势。

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(教练讲述太极发展史)


二、太极拳的特点


    内外如一,为传统太极拳的特点之一。以陈式太极拳为例,身法步伐的协调动作与呼吸的导引吐纳相结合,内外统一,“以意导气,以气运身”,刚柔并济,一呼一吸,一念一动,有如细水长流绵延不绝,亦如疾风劲草缓急相间,不散不乱不浮不僵,形随心动,意随形变,是为内外如一。


三、如何练习太极拳


练习太极拳的三大要素

1.师资

      “师者,传道授业解惑也。”有良师指引,是快速入门太极拳及逐步练好太极拳的重要因素,若无良师,想要在短时间内学会太极拳是不可能的,无师自通者固然存在,但往往需要走过很多歪路,浪费许多时间才有可能找到正确的太极拳训练方法。

2.天资

    天资则包含了形体与精神等的影响,形体决定的是学习太极拳的下限,而精神决定的是太极拳学习的上限。精神包括“五心”--敬心、信心、决心、恒心与耐心。敬心即敬业,著名太极拳家陈鑫指出:“学太极拳不可不敬,不敬则外慢师友,内慢身体”;信心指信己身信太极拳;决心练好学好,持之以恒,不急不躁。想要学好太极拳,这“五心”缺一不可。

3.苦练及巧练

    所谓苦练,即为勤练多练,不懈怠不放弃,而巧练则为多纠多问,改正自身太极拳架存在的问题,完善太极拳的打拳细节,并循序渐进,按“练外形--练内形(即内功)--以内气驾驭外形”的顺序逐步训练,拳拳用力,步步踏实。


四、太极与健康

    太极拳能够广为流传并被大众喜爱,最关键的一点是太极拳能够强身健体,预防和治疗许多疾病。

    太极拳不仅能改善患者的健康状况和运动耐力,还能够预防和治疗脊柱神经系统、心血管系统、内分泌及代谢系统等的疾病。而作为一种运动,太极拳同样也有防治心理疾病的功能,又因为太极拳有慢、柔、静的练习要求,所以其效果更胜于其他的运动形式。最后,练习太极拳还能够抑制癌转移、增强体质以达到防治癌症的目的。


五、答疑环节


:练习太极拳时的得气感是怎样的?

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:得气感可分为八种,包括热、冷、麻、痒、大、小、轻、重,称为“八触”,其中热有丹田热、腰腹热,麻有手指麻、四肢麻,痒则有如皮肤上有蚁行感等等。至于如何练出气感,则需要在练拳时慢下来、柔下来、静下来,不可急躁。

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:如何练习太极基本功--缠丝?

:想要练好缠丝需要坚持不懈地苦练,期间还要不断地进行自我纠正,仔细地感受缠丝的动作带来的感受。

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在观众提问之后,工作人员为其送上了小礼物


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讲座即将结束时,队长为教练送上了精心准备的礼物。


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合影留念  


写在最后


撑开一片天,划出一道云。

欲求阴阳理,入我太极门。

相信听完张志刚教练的精彩讲解

大家已经对太极拳拳理

有了更深刻的认识

明师真传授

时间分外余

希望热爱太极拳的你

可以在太极路上所向披靡!



 

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