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做这运动让你和慢性病说再见
来源:中医太极网 作者:管理员 日期:2016-01-08 浏览:1818次

  慢性病已经蔓延开了,慢性病不仅在大人或者老年人身上有,现在很多小孩都有,有的先天就有糖尿病、高血压等疾病。但是现在经证实,太极拳具有辅助治疗慢性病的疗效。慢性病患者可以给自己制定太极拳教学,下面跟着小编一起学习太极拳教程理的太极拳的特点吧!

  做这运动让你和各种慢性病说“再见”

  有媒体报导称,患有慢性病的人很多时候都无法运动,所以运动无法给他们的身体带来益处。

  或许源自中国的柔和运动——太极拳能成为一个可行的好选择。

  据美国某报刊9月21日报道称,一项研究对24个研究项目的数据进行了分析,这些研究的对象是1594名有慢性疾病的成年人(多数是60岁、70岁的),比如骨关节炎、慢性阻塞性肺疾病、心脏病或者乳腺癌。

  抽取的方式是随机的,参与项目的人有一半是打太极拳的,平均每周两到三次,坚持12周后。其他人做别的体育项目或者加入打太极拳。

  报道称,不管他们患有哪种慢性病,打太极拳的一组在身体测试后显示,他们的身体比不打太极拳的人更好,包括他们的肌肉力量。

  打太极的人中,得关节炎的人明显疼痛和僵硬减少,慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。

  与不打太极的人相比,平均来看,患有骨关节炎、慢性阻塞性肺疾病、心脏病的打太极拳的人生活质量有所提高,但是得癌症的人并没有变化。打太极拳对抑郁症并没有什么疗效。

  受影响的人群主要是中老年人。从2000年甚至更早,得慢性病的人数一直在增加,如今慢性病的人群已扩展到年轻人群。

  太极拳虽然是几百年前作为一种防身术发明的,现在,它已经演变为一种低强度、动作缓慢、行云流水的身心结合的运动,有时候被成为“带动作的冥想”。它不要任何设备器具,被普遍视为一种很安全的运动。

  报道称,参与此次实验的人患有的慢性病程度因人而异,他们做的太极拳的种类也不同。该研究不包括有心脏病、高血压和其他癌症等慢性病人。

  长练习太极拳的好处

做这运动让你和慢性病说再见

1、改善神经系统

  神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

  太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

  2、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

  心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病。

  这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能。

  所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨质疏松

  老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少,骨质疏松而致。
  太极拳运动中,有一部分动作专门练习平衡能力的,练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

  4、具有健美作用

  太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
新手怎么样才能练好太极拳

  第一、松静功,头脑要静,身体要松

  这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫,基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上,两脚放平,把束缚身体的物品尽量放开,头正项直,微微上领,身体坐正,坐直,双手平放在膝盖上,全身放松。做这运动能让你腰好腿好身体棒

  双目微闭、垂帘,唇轻合,牙轻扣,舌上卷,耳静听,把身体各部位调整到最舒适的状态。

  这叫“调身”,然后把心收回来,什么都不要想,让大脑尽量轻松。如不由自主地想起什么,就马上打消,时间长了,杂念会越来越少,达到完全“入静”的状态,这是“调心”。只有身心协调好了,我们的练习才更有效率。

  同时调整好呼吸,要深长细匀,出入绵绵。吸气时,收腹提肛;呼气时,落入小腹,即所谓“气沉丹田”,这是“调息”。总之,做“心静、体松、身正、气平”八个字。

  在这样状态下尽可能持久,逐渐形成习惯。有了这种功夫,打拳时才能完全松静下来。此外还可用站姿、卧姿,要领与坐姿相同。

  第二、桩功,又称“站桩”,即双腿站立练功

  拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩,又称“无极桩”。即双腿分开,略宽于肩,脚尖向前,屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小,即视身体条件而定,角度越小即身体越低越吃力,功力也越大。

  开始练功可用高架,随着功力增加,逐渐降低。但高不能直立,必须保持一定角度;低大腿不能低于水平。头正项直,身躯中正,膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘,胸部微含,松腰落胯,收腹敛臀,如同端坐在凳子上。环手抱于胸前,如同抱一棵大树。

  桩功是非常重要的,可以增强我们的下盘力量和稳定。

做这运动让你和慢性病说再见

  其它要领与静功相同。做好“三调”,然后静站不动,坚持时间越长越好。

  站一定时间就会有种种生理反应,如双腿发胀、酸痛,甚至发抖,双手有麻热感,身体有膨胀感,出口水,肠鸣排气等,这都是正常现象,说明外静内动,血脉流动与新陈代谢加快,肠胃蠕动加强。练久了,会感到全身无比舒畅,欲罢不能。

  还可以站虚步桩,前脚掌或脚跟着地,后腿支撑, 力量分配约前三后七。也可站独立步。

  以上为定桩,是静止不动的;还有活桩,即有动作的。常做的有“升降桩”与“开合桩”两种。“升降桩”如同套路里的“起式”。双手向上托起,如托重物,到与肩同高,转手下按,同时两腿屈蹲,再慢慢托起,反复进行。

  高度可由高到低,到完全蹲下。动作要尽量缓慢。“开合桩”是站成马步,双手手心相对,置于胸前。

  开时双手外撑,与肩同宽;合时双手内合,与脸同宽,双手相吸相系。在双手开合同时,全身也像气球充气一样,随之开合。桩功可能还有许多形式,套路慢练就起一定的桩功作用。

  第三、柔功

  柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作,揉活全身筋骨,充分伸缩肌肉,抻筋拔骨,以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性,防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行,是打拳前的准备,所以又称“热身功”。

  柔功的练习方式多种多样,也有个人的习惯,如“八段锦”、柔软体操、瑜伽以及健身操等。最基本可从上到下,做以下动作:

  头颈及上肢运动

  以颈部为主,同时活动上肢,以保持颈部及肩肘关节转动灵活,血脉通畅。

  1、摇头转臂

  左右摇头,随之转动双臂。血压高或感到头晕时慎做。

  2、探头转臂

  头由后向前,或向左右探出,结合双臂向前或左右转动。

  3、转头转臂

  头向左右后转l80度。可在后方找一标志物,从左右转头时都要看到它;或向右转看左脚跟,向左转看右脚跟。同时双臂上下旋转,一手上托,一手下按,拉直脊柱。这符合“八段绵”里“五劳七伤往后瞧”、“调理脾胃单举手”之说。
腰胯腹背运动

  腰胯是身体中枢,练太极拳腰为主宰。一切动作都要用腰带动。

  1、甩腰

  双脚分开,双臂前后甩动。向下尽量触及地面,向后,身体后仰。甩动数次后,向后“振腰”,然后“控腰”,停住不动,坚持一会。

  2、转腰

  左右甩臂转腰。向下尽量触及脚面,向后尽量仰身,划立圆;也可双手前伸,转成平圆,如同“八段锦”里的“摇头摆尾去心火”。

  3、下腰

  双脚并拢,双手上举,然后下按,尽量触及脚面或地面。反复下按,逐渐降低,称“振腰”。然后,两手抱住后脚跟不动,坚持一会,为“控腰”,即“八段锦”讲“双手搬足固。肾腰”,也可同时拍打、揉搓双腿。

  4、拉腰

  即上下对拉脊椎。双手先向前撑,再转向上,然后提起后脚跟,尽量把脊椎骨对拔拉长;稍停片刻,脚跟落地,轻轻震动,两臂从两侧落下。

  如同“八段锦”里所说“双手托天理三焦”、“背后起颠百病消”。以上腰部运动,双腿都要伸直,不可弯屈。

  腿脚部分运动

  太极拳上虚下实,向来特别注重练腿上功夫。

  1、屈腿

  连续屈膝下蹲,由高到低,逐渐加深,最后完全下蹲,双手抱膝不动,坚持片刻。下蹲时脚跟不要离地。膝盖不要左右环绕旋转,那样会损伤膝盖。

做这运动让你和慢性病说再见

  2、压腿

  压腿有高压、低压、正压、侧压之分。高压是把脚抬高,放在物体上;低压是一腿屈蹲,一腿伸出,如“扑步”。

  正压是正面向腿,侧压是侧面向腿。压住不动为“控腿”。也可一脚跟着地,屈肘下腰,用肘甚至嘴贴近脚尖,叫“吻靴”。还可以把脚跟靠近墙体,脚尖向上,腰胯前压,受力的主要是小腿与踝骨。

  3、踢脚、拍脚与摆脚

  踢脚是双手外撑,脚尖回钩上踢。拍脚是脚面绷直,向前上方踢出,同时屈臂转臂,手掌拍击脚面。摆脚是脚由里向外摆一个半圆,两手撑开,击打脚外侧,是“外摆”;由外向里摆,击打脚心是“内摆”。用单手击打为“单摆”,用双手击打为“双摆”。

  结语:太极拳的好处是非常的多,打太极拳的必要性也很重要,慢性病对我们的身体造成的伤害非常大,特别是慢性病引起的并发症,很多患者都死于并发症上。所以我们不要再坐以待毙,应该早期做好准备工作,预防慢性病的侵犯,运动作为辅助治疗。
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